نجحت العراقية راشيل ساتشردوتي مدربة اللياقة البدنية ومؤسسة برنامج It’s SO Simple في الخروج من حالتها النفسية وزيادة الوزن المفرطة والتغيرات البدنية بعد خوض تجربة الحمل لأربعة مرات، وتحويلها إلي مبادرة إيجابية وفعالة، لاستعادة هويتها، ووضع أفكار متجددة تهدف إلي تثقيف النساء بكل ما تعلمته خلال رحلتها ولمساعدة مجموعة من الأصدقاء، وسرعان ما تطور إلى مجتمع نابض بالحياة، مدفوعة بالتحديات التي فرضتها عمليات الحجر بسبب وباء كوفيد-19، وفي حوار خاص لـ “كل العرب” تتحدث راشيل ساتشردوتي عن خطتها في مواجهة هذه التحديات والمصاعب، وآليات التحفيز التي ساعدتها في تحقيق النجاح لهذه المبادرة، والطرق المستدامة التي تساهم في تغيير أنماط الحياة نحو الأفضل.
– ما هي التحديات التي واجهتك خلال الثلاث سنوات حتى تصلي للوزن المثالي؟ وخاصة مع وجود ثلاثة أطفال؟
الحياة مع ثلاثة أطفال ليست بالأمر السهل اطلاقاً، يجب أن تكون ألذ الأطعمة متوفرة دائماً وفي كل مكان وغالباً ما تكون غير صحية. لذا كان علي التعلم لأكون منضبطة ومراعية لوجباتي اليومية وأن أتوقف عن تذوّق وتناول وجبات اطفالي! كان التحدي الآخر هو تخصيص وقت في اليوم للتركيز على نفسي فقط، وتكريس وقت لممارسة التمارين، وهذه نقطة هامة جداً أنصح بها عملائي أن اتباع هذا الروتين ليس عملاً أنانياً. لا يمكننا أن نكون في أفضل حالاتنا كنساء وأمهات وزوجات إذا لم نخصص وقتاً للاعتناء بأنفسنا. استغرق تثقيف نفسي الكثير من الوقت، وهناك الكثير من الأساطير والمعلومات الزائفة في العالم التي تسعى إلى تحطيم الثقة في النساء المهتمات بصحه أجسامهم ولياقتهم البدنية. كان علي أن أعمل بجد للتمييز بين المعلومات الجيدة عن السيئة وتثقيف العملاء.
– حدثينا أكثر عن برنامج it’s SO Simple؟
برنامج it’s SO Simple هو عبارة عن مجتمع من النساء اللواتي يسعين دائماً نحو الأفضل! نحن نعمل مع عملائنا بشكل فردي ضمن مجموعات لتقديم الدعم اللازم حول العالم.
البرنامج مبني على ثلاث ركائز:
- التمارين – نوجه عملائنا إلى برنامج تمارين موصى به، وهو مزيج من تمارين المقاومة وتمارين الكارديو خلال الأسبوع.
- النظام الغذائي – هنا نعمل مع عملائنا بطريقتين، أولاً نقدم محتوى تعليمي ومنتظم لمساعدتهم على تعلم أساسيات الغذاء الصحي، وثانياً، نشارك الوصفات الصحية اللذيذة والأطعمة الأساسية التي نعتمد عليها. يشارك أعضاء البرنامج صور وجباتهم معنا وهنا يمكن تقديم ملاحظات حول مكونات الوجبة والكمية الموصي بها
- المساءلة – نجمع أعضائنا المشاركين معاً في مجموعات ويعملون كفريق لإتاحة الفرصة للمزيد من التعلم والدعم المتبادل. كما نعمل أيضاً بشكل فردي مع كل عضو لتتبع تقدمه أسبوعياً، والنظر إلى الصور والوزن لمراقبة التقدم.
كما نقوم بتزويد عملائنا بخطه هادفه ومستدامة لتغيير أنماط حياتهم نحو الأفضل، وتثقيفهم حول المبادئ الأساسية لعيش حياة صحية، كما نركز على تزويد النساء بكل ما يحتاجون إليه لمواصلة رحلتهم في سبيل اللياقة الدائمة والحياة الصحية لتصبح أسلوب حياة. بحيث أننا نعمل معهم في كل خطوة لتزويدهم بكل الدعم الذي قد يحتاجونه، بفضل وجود مجموعات الدعم المكونة من النساء التي تساعد في التحفيز المستمر لعملائنا.
– كيف بدأت الفكرة في الخروج من دائرة الأصدقاء ومشاركة السيدات حول العالم؟
عندما ضربت الجائحة بقاع العالم بأجمعه وكان الناس عالقين في المنزل، طلب عدد قليل من أصدقائي بعض المساعدة للبقاء بصحة ولياقة جيدة خلال فترة الإغلاق العام الذي شهدته معظم دول العالم، وطبعاً أغلقت الصالات الرياضية، وسيطرت عادات الأكل الغير صحية على معظم الناس.
بدأت مع مجموعة صغيرة من أصدقائي وسرعان ما بدأ شغفي يتحول تدريجياً إلى عمل أكرّس معظم وقتي له وأتابعه بكل التزام وجهد، مع التركيز على مهمة مساعدة أكبر عدد ممكن من النساء حول العالم. ساعدتني قوة منصة الانستغرام ومشاركة تجارب وشهادات الأعضاء بنجاح رحلة لياقتهم في تحويل البرنامج الذي ابتكرته إلى برنامج دعم متكامل يمكنه الوصول إلى أماكن أبعد. بدأ البرنامج في جذب العملاء من جميع أنحاء العالم منذ الأيام الأولى. وأعتقد أن مسيرة حياتي ساعدتني للانتشار أكثر إلى حد ما: فقد انتقلت عائلتي من العراق إلى سنغافورة منذ 4 أجيال وكنت محظوظة جداً للعيش في ثلاث قارات (أمريكا الشمالية وآسيا وأوروبا). لقد كان أمراً لا يصدق الوصول إلى النساء في جميع أنحاء العالم. ما يذهلني حقاً هو أنه بغض النظر عن المكان الذي يأتي منه عملائنا، سواء كان ذلك من دول الخليج أو الولايات المتحدة الأمريكية أو أوروبا أو جنوب إفريقيا، فإن لديهم الكثير من القواسم المشتركة ويرغبون مشاركة رحلتهم في اللياقة البدنية والحياة الصحية مع بعضهم البعض.
– ما هي نصائحك للسيدات في الوطن العربي، حيث أن أغلبهن لا يلتزم باتباع اللياقة البدنية والغذاء الصحي؟
يمكنك حتماً تحقيق خططك في سبيل اللياقة البدنية والتغذية الصحية! مشوار كل رحلة يبدأ بخطوة واحدة، لذلك ما عليك سوى أن تبدأ وتقطعين وعداً على نفسك لتحسين صحتك وعافيتك البدنية، ابدأ الآن! وحاولي دائماً تثقيف نفسك حول الغذاء الصحي وتقليل السكر الزائد من نظامك الغذائي وتطبيق بعض البدائل الذكية واعتماد خيارات صحية. ابدأ في التحرك أكثر والمشي أكثر، يمكن للجميع فعل المزيد. فقط من خلال العمل يمكننا خلق عادات جيدة تخدمنا جيداً مدى الحياة. خصصي وقتًا لنفسك ولصحتك. وكوني لطيفة مع نفسك. فلا يوجد أحد مثالي، حاولي تحقيق توازن 80/20 في الأكل الصحي ولا تدعِ الأخطاء تهزمك.
