أظهرت دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أن 22 دقيقة من النشاط المعتدل، مثل المشي السريع أو حتى البطيء، يمكن أن تكون كافية لتعويض الآثار الصحية السلبية الناجمة عن الجلوس طويلًا، وتقلل من خطر الوفاة الذي يأتي من نمط الحياة الكسول.
وحسب موقع “الحرة”، فحصت الدراسة بيانات 11989 شخصًا، تزيد أعمارهم على 50 عامًا من النرويج والسويد والولايات المتحدة، نصفهم من النساء، وارتدوا أجهزة لتتبع نشاطاتهم البدنية.
مخاطر نمط الحياة الكسول
ويعد نمط الحياة الكسول من بين الأسباب الرئيسية لاعتلال الصحة في جميع أنحاء العالم؛ إذ تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة يشاهدون التلفاز أو يعملون على الكمبيوتر، هم أكثر عرضة للوفاة في وقت مبكر، بحسب صحيفة “الجارديان”.
يكفي 21 دقيقة مشي يوميًا
وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، بممارسة 150 دقيقة فقط من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًّا؛ أي ما يزيد قليلًا عن 21 دقيقة يوميًّا.
ويُعد المشي إحدى الطرق السهلة لممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة، كما أن الأبحاث تُظهر مدى فائدة المشي مثل تقليل خطر الإصابة بمرض السكري أو تحسين الصحة العقلية للشخص.
المشي بسرعة أكبر فائدة
ووجدت دراسة دولية أخرى أجراها باحثون من جامعة ولاية أيوا الأمريكية، والمركز الطبي بجامعة رادبورد بهولندا، وجامعتا غرناطة وكاستيلا لا مانشا في إسبانيا، أن المشي 8 آلاف خطوة يوميًّا يقلل من خطر الوفاة المبكرة.
وأظهرت الدراسة، التي نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب، أن النتائج الإيجابية ظهرت عند إتمام الأشخاص 7 آلاف خطوة؛ مشيرة إلى أن المشي بسرعة، أكثرُ فائدة للصحة من المشي ببطء.
