المغنيسيوم عنصر غذائي أساسي للدماغ والجسم، يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم من بين فوائده العديدة، ومع ذلك، غالباً ما يُلاحظ نقص المغنيسيوم لدى مرضى السكري.
ويمكن أن يحدث نقص المغنيسيوم في مرضى السكريمن النوع 1 وال 2، ولكنه أكثر انتشاراً مع النوع 2، وذلك لأن المستويات المنخفضة من المغنيسيوم ترتبط بمقاومة الأنسولين.
وإذا كان الشخص مصاباً بداء السكري من النوع 2، فإن جسمه ينتج الأنسولين، لكن خلاياه غير قادرة على الاستجابة له بشكل فعال، وهذا ما يسمى مقاومة الأنسولين.
والأشخاص المصابون بحساسية الأنسولين أو مقاومته يفقدون أيضاً المغنيسيوم الزائد في بولهم، ما يسبب في انخفاض مستويات هذه المغذيات.
ويصاب بعض الأشخاص بداء السكري من النوع الأول أيضاً بمقاومة الأنسولين، وهذا يعرضهم لخطر نقص المغنيسيوم أيضاً، ومع ذلك، يمكن أن يؤدي تناول مكمل المغنيسيوم إلى زيادة مستوى المغنيسيوم في الدم وتحسين السيطرة على مرض السكري. وإذا كان الشخص يعاني مرحلة ما قبل السكري، فقد تؤدي مكملات المغنيسيوم إلى تحسين نسبة السكر في الدم وربما تمنع مرض السكري من النوع 2.
أنواع المغنيسيوم وأفضلها للسكري
تشمل الأنواع مكملات مثل جلايسينات المغنيسيوم، والأكسيد، والكلوريد، والكبريتات، والكربونات، والتورات، والسيترات، ولاكتات، والأسبارتاتي، والثريونات. وهذه الأنواع من المكملات ليست متساوية بالكمية ومنها يذوب في السائل، مما يسمح بامتصاص أسرع في الجسم.
وبحسب المعاهد الوطنية للصحة في أمريكا، أن أسبارتات المغنيسيوم، والسترات، واللاكتات، والكلوريد لها معدلات امتصاص أفضل، مقارنة بأكسيد المغنيسيوم والكبريتات.
المصادر الغذائية
على الرغم من أن المكملات يمكن أن تصحح مستوى منخفض من المغنيسيوم في الدم، يمكنك زيادة مستواه بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي. والكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم للإناث البالغات هي 320 ملجم إلى 360 ملجم، و 410 ملجم إلى 420 ملجم للذكور البالغين، وفقاً ل المعاهد الوطنية للصحة.
الخضار الورقية الخضراء (السبانخ، الكرنب) البقوليات، والمكسرات والبذور، جميع أنواع الحبوب، وزبدة الفول السوداني، وحبوب الإفطار، والافوكادو، وصدر دجاج، واللحم المفروم، والبروكلي، ودقيق الشوفان والزبادي.
أعراض النقص
لا يحصل بعض الأشخاص على ما يغطي احتياجاتهم من المغنيسيوم من خلال الأطعمة، ويمكن لفحص الدم الكلي للمغنيسيوم في الدم تشخيص نقص المغنيسيوم.
وتشمل علامات النقص فقدان الشهية والغثيان وتشنجات العضلات والإرهاق، والاضطرابات الشخصية، والتعب، والضعف،عدم انتظام في نبضات القلب، ومن مضاعفات النقص عندما يهمل الشخص فقدان المغنيسيوم وعدم علاجه من الممكن أن يؤدي إلى حدوث المضاعفات التالية: ارتفاع ضغط الدم، السكري من النوع الثاني، الصداع النصفي.
الفوائد
لا يساعد المغنيسيوم فقط في تنظيم نسبة السكر بالدم فقط،بل هناك فوائد أخرى هي كما يلي:
يقلل من ضغط الدم، ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ويعزز صحة العظام، ويقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي، ويحسن أداء التمرين، يقلل من القلق والاكتئاب والالتهاب والألم، ويخفف من متلازمة ما قبل الحيض.
