لكل مهنة هناك أمراض أو أعراض مرضية ترتبط بها، منها ما يتعلق بطريقة الجلوس غير الصحيحة، بعد عمل يستمر ل8 ساعات أو أكثر، ويتساءل بعض الأشخاص عن كيفية الجلوس الصحيحة أمام أجهزة الحاسوب، خاصة أن وظائفهم تتطلب ذلك لساعات متواصلة.
وبحسب خبراء اللياقة البدنية، فإن الذين يجلسون لفترات طويلة أمام شاشات الحواسيب خلال العمل، معرضون أكثر من غيرهم للإصابة بآلام في الظهر أو حرقان بالعينين أو تصلب في الرقبة، لكن يمكن تجنب ذلك الأمر، عبر اتباع 8 خطوات، وهي:
1- أخذ قسط من الراحة كل ساعة لمدة 5 دقائق، وتجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة.
2- تجنب انحناء الرقبة، مع المحافظة على وضع الرأس مستقيماً أثناء الجلوس.
3- جعل المكتب ملاصقاً للبطن عند الجلوس على الكرسي خلف المكتب، لضمان استقامة الظهر.
4- اختيار المكان الصحيح لشاشة الحاسوب على المكتب، على أن تكون الشاشة في مستوى أنف الموظف الجالس أمامها، مع وضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل.
5- التأكد من استقامة الرأس مع العمود الفقري في الوقت ذاته، كونه يعد الأمر الطبيعي خلال الجلوس.
6- عدم وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس، لتجنب الآلام الناجمة عن العبء الزائد على فقرات وعضلات الرقبة.
7- عدم الانتقال المفاجئ من جو حار إلى التكييف البارد، ما يجنب تعرض الرقبة لتيارات الهواء.
8- اتباع نظام غذائي صحي، مع ممارسة بعض التمارين الرياضية، خلال وقت الاستراحة، ما يجنب الموظف زيادة الوزن.
عن المؤلف
