ونقلت صحيفة “ديلي ميل” البريطانية عن البروفيسور كين نوساكا من جامعة إديث كوان في غرب أستراليا قوله:

  • يحتاج البالغون إلى ممارسة الرياضة “ثلاث مرات على الأقل” في الأسبوع إذا كانوا يريدون زيادة قوة عضلاتهم.
  • ثلاثة إلى خمسة أيام من النشاط الرياضي المركز ستؤدي إلى نتائج في أقل من أربعة أسابيع.
  • أنا شخصيا، أعتقد أنه من الأفضل ممارسة الرياضة كل يوم ولكن بنسبة قليلة – حتى لو كانت 20 دقيقة فقط.
  • هذا الأمر من شأنه الحفاظ على نشاط وصحة الجسم.
  • العضلات تحتاج أحيانا إلى بعض الراحة، ولكن إذا كنت تتمرن نصف ساعة كل يوم وفي نفس الوقت تقريبا، فسيكون أمام جسمك 24 ساعة للراحة.
  • يومان فقط من التمارين الرياضية في الأسبوع لا تحدث أي فرق تقريبا في قوة العضلات.

من جهتها، توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.