يبحث الكثيرون عن طرق لاتباع أسلوب الحياة الصحية، والابتعاد عن الأشياء الضارة التي تؤدي إلى اكتساب الوزن والأمراض.
ويرى الدكتور يتشينغ سونغ، أستاذ علم الأوبئة، في كلية فيربانكس للصحة العامة بالولايات المتحدة، أن هناك نصائح بسيطة يمكن اتباعها للحصول على نمط صحي. وتحدث سونغ في النصائح التي نشرها عبر موقع الجامعة، عن كيفية الحفاظ على نمط حياة صحي رغم قلة الأنشطة.
مراقبة وزنك
وقال سونغ، إن متابعة وزنك بشكل يومي أو أسبوعي يساعدك على معرفة ما تخسره، أو إذا كنت تكتسب المزيد من الكيلوغرامات.
الحد من الأطعمة غير الصحية
ونصح سونغ بالاهتمام بتناول وجبة الإفطار، واختيار وجبة مغذية تحتوي على المزيد من البروتين والألياف وقليل من الدهون والسعرات الحرارية.
تناول مكملات الفيتامينات
وأشار أستاذ علم الأوبئة إلى ضرورة التأكد من حصولك على مستويات كافية من العناصر الغذائية، ويعد تناول مكملات الفيتامينات اليومية فكرة جيدة، خاصة حين لا يتوافر لديك مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه في المنزل.
وأوضح سونغ أن العديد من المغذيات الدقيقة حيوية بالنسبة لجهاز المناعة، بما في ذلك الفيتامينات A وB6 وB12 وC وD وE، إضافة إلى الزنك والحديد والنحاس والسيلينيوم والمغنيسيوم، محذراً أنه في بعض الحالات، يمكن أن تكون الجرعات العالية من الفيتامينات ضارة بالصحة.
شرب الماء وممارسة الرياضة
وأكد سونغ بأن شرب الماء بانتظام يجعلك بصحة جيدة، مع ضرورة الحفاظ على نشاطك البدني، سواء بأداء التدريبات الرياضية في المنزل أو الركض بالخارج.
تقليل وقت الجلوس أمام الشاشات
وأكد سونغ أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، يمكن أن يزداد خطر إصابتهم بمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية، إذا قضوا الكثير من الوقت خلف أجهزة الكمبيوتر والهاتف.
النوم الجيد
وربط سونغ بين نوعية وكمية النوم وجهاز المناعة، ويرى أنه يجب على أي شخص الحصول من سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
