هل ترغب في إضافة ما يصل إلى 24 عامًا إلى حياتك؟.. هذا ما قدمتي دراسة حديثة لك بثماني عادات صحية بدءًا من سن الأربعين، ويمكن أن يتحقق ذلك.
وحيث قامت تلك الدراسة التي قامت بتحليل بيانات قدامى المحاربين الأمريكيين، وإذا بدأت في سن الخمسين؟ لا مشكلة، يمكنك إطالة حياتك حتى 21 عامًا، أما إذا بدأ ت في سن الستين، فستكسب نحو 18 عامًا إضافيًا إذا اتبعت جميع العادات الصحية الثماني،وذلك بحسب BBC.
قالت الباحثة الرئيسية للدراسة، “شوان ماي نجوين”، المتخصصة في العلوم الصحية لدى برنامج المحاربين القدامى في بوسطن:
“هناك فترة مدتها 20 عامًا يمكنك خلالها إجراء هذه التغييرات، سواء تدريجيًا أو دفعة واحدة.”
وأضافت:”قمنا أيضًا بتحليل لمعرفة ما إذا كان استبعاد الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري من النوع الثاني، وارتفاع الكوليسترول، والسكتة الدماغية، والسرطان سيغير النتائج، ولم يكن لذلك تأثير كبير، لذلك حتى إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة، فإن إجراء تغييرات في نمط الحياة يظل مفيدًا.”
ما هي هذه العادات الصحية السحرية؟
لا شيء جديد هنا: ممارسة الرياضة، تناول غذاء صحي، تقليل التوتر، النوم الجيد، وتعزيز العلاقات الاجتماعية الإيجابية، وعلى الجانب الآخر، تجنب التدخين، شرب الكحول بكثرة، والإدمان على الأفيونات.
قالت “نجوين”:”كلما كان البدء مبكرًا كان ذلك أفضل، ولكن حتى إذا أجريت تغييرات بسيطة في الأربعينيات أو الخمسينيات أو الستينيات من عمرك، ستظل تحصل على فوائد.”
الدراسة التي قُدمت في مؤتمر Nutrition 2023 التابع للجمعية الأمريكية للتغذية، حللت أنماط حياة حوالي 720,000 من المحاربين القدامى بين أعمار 40 و99 عامًا، والذين شاركوا في برنامج المحاربين القدامى الطويل الأمد.
العادات الثماني وتأثيرها على العمر
عند الرجال: إضافة عادة صحية واحدة عند سن الأربعين أضافت 4.5 سنوات لحياتهم، إضافة عادة ثانية أضافت سبع سنوات، بينما تبني ثلاث عادات أضاف 8.6 سنوات، مع كل عادة إضافية، زادت الفوائد حتى اقتربت من ربع قرن إضافي من العمر.
عند النساء: تبني عادة واحدة أضاف 3.5 سنوات، في حين أن تبني عادتين أضاف ثماني سنوات، وثلاث عادات أضافت 12.6 عامًا، أما اتباع جميع العادات الثماني، فكان بإمكانه إطالة العمر بمقدار 22.6 عامًا.
قالت نجوين:”اتباع جميع العادات الثماني له تأثير متكامل، لكن حتى التغييرات الصغيرة تحدث فرقًا.”
ترتيب العادات من الأكثر تأثيرًا
1. ممارسة الرياضة: كانت التمرينات البدنية الأكثر تأثيرًا، حيث خفضت خطر الوفاة المبكرة بنسبة 46%، ممارسة التمارين لمدة 7.5 ساعات أسبوعيًا كانت كافية، حتى لو كانت خفيفة.
2. تجنب الإدمان على الأفيونات: قللت خطر الوفاة بنسبة 38%.
3. عدم التدخين: قلل خطر الوفاة بنسبة 29%.
4. إدارة التوتر: قللت خطر الوفاة بنسبة 22%.
5. اتباع نظام غذائي نباتي: خفض خطر الوفاة بنسبة 21%.
6. تجنب الإفراط في شرب الكحول: قلل خطر الوفاة بنسبة 19%.
7. النوم الجيد: خفض خطر الوفاة بنسبة 18%.
8. العلاقات الاجتماعية الإيجابية: قللت خطر الوفاة بنسبة 5%.
