تظل المشروبات المنبهة التي تحتوي على كافيين مثل الشاي والقهوة من المشكلات التي تؤرق الكثير من المسلمين مع قرب حلول شهر الصيام، نظرًا لاعتيادهم وربما إدمانهم على تناول تلك المشروبات التي تمنحهم تركيزًا أكثر.
من جانبه يقدم موقع “كليفلاند كلينك” بعض النصائح والإرشادات التي تساعد على الإقلاع عن الكافيين وبالتالي تمنح الصائمين القدرة على تحمل الصيام دون الحاجة لجرعة كافيين.
ما طرق التوقف عن شرب القهوة والشاي؟
أوضحت أخصائية التغذية المعتمدة بيث شيرون، بعض العادات التي من شأنها المساعدة في التوقف عن شرب القهوة قبل رمضان، وتتمثل في الآتي:
شرب كمية كافية من الماء
إن الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء سيمنحه الطاقة، مما قد يلغي الحاجة إلى الكافيين، فالجفاف هو السبب الرئيسي لنقص الطاقة لدى الأشخاص في المقام الأول.
تحديد ميعاد ثابت للتوقف عن تناول الكافيين
يوصي الأطباء بالتوقف عن تناول الكافيين كل يوم في وقت معين وتحديدًا في الساعة الثانية بعد الظهر، حتى لا يتعارض ذلك مع النوم، حيث يساعد تحديد الوقت على إتاحة الوقت لمستوى الكافيين ليختفي ويسمح للجسم بالاسترخاء ويساعد على النوم.
تناول مشروبات تحتوي على نسبة أقل من الكافيين
يمكنك البدء بتغييرات بسيطة، فمثلًا إذا كنت تشرب عادةً قهوة داكنة التحميص، فاستبدلها بقهوة فاتحة التحميص، وإذا كنت تشرب الشاي الأسود عادةً، فجرب الشاي الأخضر أو الأبيض بدلاً منه، إذ يساعد ذلك على الحد من تناول الكافيين عن طريق الفطام ببطء.
ويسمح ذلك للجسم بالتعود على المستويات المنخفضة بمرور الوقت دون التعرض للآثار الجانبية المذكورة سابقًا.
تناول القهوة منزوعة الكافيين
إن الاعتماد على القهوة منزوعة الكافيين فيُمكن استبدال الإسبريسو، الذي يحتوي على نسبة كافيين أعلى من المشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين، بنصف كوب أو حتى ربع كوب من القهوة منزوعة الكافيين.
ثم، قلل استهلاكك تدريجيًا كل بضعة أيام، حتى تصل إلى الحد الأدنى مع مرور الوقت.
وأكدت الدكتورة شيرون على أنه إذا رغب أحد في إعادة ضبط ضحته، فإن تقليل الكافيين مع زيادة تناول الماء هو أحد أبسط وأكثر الأشياء فائدة التي يمكن القيام بها.
عن المؤلف
