يُعد التمر من الأطعمة المهمة في النظام الغذائي للمرأة، حيث يُحسن الصحة العامة ويعالج العديد من المشكلات التي تواجهها خلال مراحل حياتها المختلفة، مثل البلوغ، والدورة الشهرية، والحمل، وانقطاع الطمث.
فوائد تناول التمر للمرأة
وفقًا لموقع تايمز أوف إنديا، هناك سبع فوائد رئيسية للتمر، نستعرضها فيما يلي:
1. منع فقر الدم
غزارة الدورة الشهرية، والحمل، وسوء التغذية قد تؤدي إلى انخفاض مستويات الحديد، مما يسبب الضعف والدوار وتساقط الشعر وضيق التنفس.
ويعتبر التمر مصدرًا طبيعيًا للحديد، الذي يساعد على إنتاج خلايا دم حمراء صحية، ونقل الأكسجين بفعالية، كما يعزز نضارة البشرة ولونها.
2. دعم التوازن الهرموني
تعاني بعض النساء من اختلال الهرمونات، ما يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، تقلبات المزاج، حب الشباب، وزيادة الوزن.
التمر يحتوي على مركبات نباتية طبيعية وفيتامين B6، الذي يساهم في إنتاج السيروتونين، هرمون “السعادة”، ما يساعد على تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض، وتحسين المزاج والنوم، ودعم انتظام الدورة الشهرية.
3. تحسين صحة الأمعاء والهضم
الألياف الغذائية في التمر تحافظ على نشاط الجهاز الهضمي وتساعد في علاج مشاكل شائعة لدى المرأة مثل الإمساك، الانتفاخ، والحموضة الناتجة عن التقلبات الهرمونية.
4. تقوية العظام ومنع هشاشتها
بعد سن الخامسة والثلاثين وخلال انقطاع الطمث، يزداد خطر فقدان العظام.
التمر غني بالكالسيوم، المغنيسيوم، الفوسفور، البوتاسيوم، والمعادن الأخرى التي تحافظ على كثافة العظام وقوتها ومرونتها.
5. توفير الطاقة الطبيعية
التمر يحتوي على سكريات طبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز، ما يمنح المرأة طاقة ثابتة طوال اليوم دون ارتفاعات أو انخفاضات مفاجئة، وهو مفيد لمواجهة الإرهاق الناتج عن العمل والمسؤوليات المنزلية والتقلبات الهرمونية.
6. دعم الحمل والولادة الطبيعية
تناول التمر بانتظام في الأشهر الأخيرة من الحمل يقوي عضلات الرحم، ويسهل اتساع عنق الرحم، ويقلل الحاجة لتحفيز المخاض، كما يوفر الحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم والسكريات الطبيعية لدعم طاقة الأم ونمو الجنين.
7. تحسين صحة البشرة والشعر ومكافحة الشيخوخة
التمر يحتوي على مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى فيتامين C وD، التي تعزز مرونة البشرة وتقلل الجفاف، كما يوفر الحديد لنمو شعر صحي ونضارة طبيعية للبشرة.
كيفية إدخال التمر في النظام الغذائي
يُنصح بتناول 3 إلى 5 تمرات يوميًا للحصول على الفوائد دون الإفراط في السكر، مع استشارة المصابات بالسكر قبل تناول التمر بانتظام.
عن المؤلف
