تقول ميلينا الماسوغلو المديرة العامة لقسم الصحة الشخصية في منطقة الشرق الأوسط وتركيا لدى مؤسسة فيليبس:”فيما نقترب من نهاية الشهر الفضيل، تبرز أهمية المواظبة على اتباع عاداتنا الصحية الجيدة. وأقدم لكم هنا أهم عشر نصائح خاصة بالشهر الكريم”:-
- ضعوا جدولاً لأنشطتكم ووجباتكم الغذائية لتضمنوا الحصول على ما تحتاجون إليه من المغذيات والسوائل وفترات الراحة.
- تناولوا الكثير من الماء بعد الإفطار، واستمروا بشرب الماء بشكل منتظم طيلة فترة المساء قبل أن يبدأ يوم جديد من الصيام.
- لا تبالغوا في تناول الطعام على الإفطار، واحرصوا على وضع خطة مسبقة للمأكولات التي ترغبون بتناولها (يفضل تنفيذ هذه الخطوة بعد تناول الطعام) وتناولوا الطعام ببطء. واظبوا على اعتماد عادات صحية جيدة خلال الشهر الفضيل.
- تؤمّن الحمية الغذائية المتوازنة جميع ما يحتاجه الجسم من فيتامينات وأملاح معدنية ومغذيات للحفاظ على قوتكم وصحتكم البدنية والعقلية وتجنّب الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية.
- تجنبوا تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والفلفل الحار لأنها تتسبب بالحرقة وعسر الهضم. بإمكانكم استخدام مقلاة Airfryer XXL من ’فيليبس‘ لإعداد بطاطس صحية قليلة الدسم. تحضّر مقلاة Airfryer XXL الطعام باستخدام كمية أقل من الزيت، كما تتخلص من الدهون الزائدة بفضل تقنية إزالة الدهون الحديثة والفريدة من نوعها.
- وجبة السحور: لا تفوتوا هذه الوجبة. فهي الوجبة الأهم خلال اليوم وستزود أجسادكم بالطاقة اللازمة لمتابعة نشاطاتكم خلال اليوم التالي. تناولوا الفواكه والأغذية الغنية بالسكريات المركبة والبروتينات ثم أتبعوها بتناول كأسين من الماء.
- ممارسة التمارين الرياضية: أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية هو بعد ساعتين من الإفطار، حيث لن تساعدكم على هضم الطعام فحسب، وإنما ستحافظ على تدفق الدم بشكل جيد وستعزز من عملية الاستقلاب أيضاً.
- النوم: لا بد أن تناموا ما لا يقل عن 6 إلى 8 ساعات كي لا تعرضوا أجسادكم لمستويات عالية من الإرهاق. أنتم بحاجة للنوم كي تتمكنوا من متابعة نشاطاتكم خلال النهار.
- يُنصح بالبقاء في أماكن مكيّفة أو بعيداً عن الحرارة خلال ساعات النهار التي تشتد فيها الحرارة، واحرصوا على تقليل نشاطكم البدني. خذوا قسطاً من الراحة إن أمكنكم ذلك.
- اعتنوا بصحتكم ولا تهملوا العادات الصحية والغذائية الجيدة وممارسة التمارين الرياضية.
