يعاني الكثيرون من صعوبة النوم، وهو ما قد يؤثر سلبًا على حياتهم اليومية، والنوم الجيد له فوائد كبيرة على الصحة النفسية، مثل تحسين المزاج، وتقليل التوتر، والتخفيف من القلق،كما يحتاج البالغون عادةً إلى ما بين 7 و9 ساعات نوم يوميًا، بينما يحتاج الأطفال والرضع إلى ساعات أكثر،وفقا لصحيفة ميرور.
فيما يلي ست عادات سهلة يمكن اتباعها لتحسين جودة النوم، بحسب ليزا أرتيس، نائبة الرئيس التنفيذي لمؤسسة “ذا سليب تشاريتي”:
1. التزام روتين نوم ثابت
تؤكد ليزا أن أجسامنا تعمل بشكل أفضل بالاتساق، لذا فإن النوم والاستيقاظ في أوقات متقاربة معظم الأيام يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، حتى التغييرات الصغيرة، مثل تعويض السهر بالنوم المبكر، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
2. تخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم
ينصح بإيقاف الشاشات قبل النوم بساعة تقريبًا، وتخفيف الإضاءة للانتقال تدريجيًا من صخب اليوم إلى هدوء ما قبل النوم،و يمكن تخصيص 20 دقيقة للاسترخاء بعيدًا عن الهواتف والتلفاز، مما يعزز استعداد الجسم للنوم.
3. إضافة لمسات دافئة في بيئة النوم
يمكن خلق جو مريح بالمنزل يساعد على الاسترخاء، مثل الإضاءة الخافتة، الموسيقى الهادئة، الملابس الدافئة، أو بطانية سميكة،كما أن الاستحمام بماء دافئ يعتبر من أساليب العناية الذاتية التي تهيئ الجسم للنوم.
4. ضبط درجة الحرارة المثالية
الحرارة المثالية للنوم تتراوح بين 16 و18 درجة مئوية، ينصح بارتداء بيجامات دافئة، واستخدام جوارب النوم، وأغطية مناسبة، مع تدفئة اليدين والقدمين لتحسين جودة النوم.
5. تجنب الأطعمة الثقيلة والكحول قبل النوم
الوجبات السكرية أو الدسمة قد تسبب الأرق، بينما الكحول رغم أنه يمنح شعورًا بالنعاس مبدئيًا، إلا أنه يضعف جودة النوم لاحقًا،يفضل تناول الطعام في وقت مبكر من المساء وشرب الماء بكميات كافية قبل النوم.
6. الالتزام بالروتين بانتظام
تؤكد ليزا أن الاستمرار في روتين النوم يمنح الجسم القدرة على التكيف والتحضير للنوم بفعالية، إعطاء الأولوية للنوم ليس رفاهية، بل ضرورة لصحة الجسم والعقل.
عن المؤلف
